Po chwili zastanowienia jednak wprowadzę modyfikację w treningu pull. Wiosła nie będę robić 5x5 lecz 3-4 serie po 10-12p, a uginanie sztangą natomiast 5x5. Plan jest całkiem dobry jednak obserwuj jak zachowa się dół grzbietu bo ma dwa cieżkie treningi a przy takiej ilości treningów może mieć nieco za dużo ale to sam musisz zdiagnozować po kilku [...]
Okej to w przybliżeniu : 7.00 - jajecznica z 4 jajek+chleb (ciemny albo pszenny) / parówki berlinki/ płatki z odżywka białkowa 10-11 - wafle ryżowe/banany/kanapki z szynką albo kurczakiem/ często jakiś sok 100% do picia /czasem baton 14-15 - obiad (tu jest różnorodnie) często wcinam kurczaka z ziemniakami czy makaronem / ziemniaki z gulaszem z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
troche niedokladnie napisalem od czasu do czasu ta porcja to bedzie z niecala szklanka twarogu/sera białego + do tego daje jogurt wiec wyjdzie takze szklanka. Podsumowując dziennie zjem z 3 max. 4 szklanki nabiału ogółem Zmieniony przez - Bakaris w dniu 2012-09-11 16:35:56
ok Freed. czyli tak Front Lever - straddle 10 razy po 5 sekund Planche - tuck planche 10 razy po 6 sekund Podciaganie nachwytem 5 serii 5 pow Pompki z nogami wyzej 5 serii 5pow Przysiady na 1 nodze 5 serii 5 pow. Unoszenie nog w zwisie na drazku 3 seriie Trening 4 razy w tyg. Powiedz mi Freed jakie przerwy... i np robie 1 serie planche i co? [...]
1. ok (jeśli to twoja pierwsza styczność z dietą to nie wciągniesz tyle płatsów, chyba, że miksa jakiegoś robisz jak ja ;p) 2. nie wiem ;p 3. jak dla mnie zamiast makreli jakąś wędlinę 4. ok 5. banany to posiłek dla leni, daj kasze / ziemniaki / ryż + mięcho i warzywa. Ew. jeśli nie możesz jeść w sensie, że się nie mieści to w gainera się [...]
Trochę o bieganiu wiem więc wcisne coś od siebie . Bieganie na czczo to największa głupota jaką można zrobić biorąc pod uwage zdrowe odzywianie i sylwetke. Przecież ostatnim posiłkiem jaki spożywamy na kolacje jest samo białko , ewentualnie tłuszcze , a gdzie dopalacz ? Gdzie węgle? Po co biegać rano? Pytanie brzmi chcecie wygladać jak suchar czy [...]
Tak czytajac co piszesz, to sobie troche po czytalem o tym wszystkim i mysle ze taki cykl by byl dobry 6:00-Posilek 1(wstaje)( Animal Flex) 6:30(Animal Omega) 7:00(NOW ADAM, Animal Cuts) 7:15(Man – Clout) 7:30-trening I(Pvl – Vextargo) -po(Nutrend - Amino BCAA Extreme, Hi-Tec Nutrition – HMB, Optimum 100% Whey Gold [...]
moge powtorzyc.....chodzi o taki cykl 8 strzalow deci.......jeden co tydzien oraz 42 tabletki Mety brane przez pierwsze 4 tygodnie razem z Deca w systemie 1-2-2-1 a pytanie czy ten cykl jest dobrze ulozony???? P.S. Mam problem...prosze o mala rade, biore teraz kreatyne, jestem juz w drugim tygodniu brania i zaczynam chorowac....czy w czasie [...]
No wlasnie o to chodzi ze posilek po treningu HIIT jest potreningowy, a niedlugo potem mam silowy, czyli przed nim trzeba przedtreningowy. Tak rozumiem te posilki. Ale wtedy wychodzi ze potreningowy i przedtreningowy beda sie prawie ze pokrywac. I dlatego nie wiem co tu dac, ba nie mam zielonego pojecia. Posty z dietami czytam. Ale problem jest [...]
A najlepiej Alternatywy 4 A tak powaznie to ważna sprawa, w realu tego problemu nie ma bo klient od razu wie jakie są smaki i od razu decyduje, natomiast przy wysyłce rodzą się problemy. To samo jest jeśli akurat czegoś nie ma na stanie, np. kilent zamawia 8 produktów a akurat 1 brakuje SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek [...]
DT: 5g mono na czczo 10g CP przed treningiem DNT: 5g mono na czczo 10g CP po poludniu porcja cp to 4 plaskie miarki jednak mogles uzyc wyszukiwarki bo skoro kazdy radzi inaczej to rownierz tutaj ci kazdy inaczej poradzi Zmieniony przez - Kakarott w dniu 2006-10-08 12:27:16
L. przecz. artykułów 29 widać, ze się nie wysiliłeś staż 4 miechy i po kreatynie jesteś? i teraz chcesz NO-Xplode BSN? masakra co będziesz brał za pół roku?... mogłeś i możesz spokojnie ćwiczyć jeszcze dłuuugo długooo na sucho z dobrą dietą i treningiem i tak by wszystko leciało do przodu a co do masy, musisz ułożyć dietę, i [...]
tak-zgadza sie. pocwicz pare tygodni(min 4) na tych parametrach. przyjdz,napisz,jak idzie-to cos zmienimy,dodamy.... pamietaj o notatniku treningowym! tak,abys dokladnie notowal swoje wyczyny i pozniej mogl podac konkretne info,ktore zawsze bedzie pomocne przy usatalaniu kolejnych krokow. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-14 17:14:40
tu masz lepsze zdjecie . Nie mam pojecia czy oszczedze , ale u mnie jest albo 3/4 proszku albo 1/2 mniej nie ma napisy nie da sie zedrzec nawet jak mocno probujesz zdzierac , a i hologramy sa kolorowe . Hm moze maszyny sie popsuly u nich i zle rozdaja Zmieniony przez - nrq w dniu 2009-10-20 15:12:27
pewnie połowa tego forum je codziennie twaróg, a 3/4 tej połowy polany oliwą. Jak się nie zgłębiamy w filozoficzne aspekty życia, oraz zagwozdki dietetyczne to ok.Jednak jak się pogrzebie trochę, to można znaleźć rozsądniejsze rozwiązanie. Sam twaróg lubię, ze szczypiorkiem też pewnie bym mógł jeść stosunkowo często, jednak codziennie pewnie bym [...]
1.tak 2.tak... 3.przedział 120-140,jeśli chodzi o sprawdzanie tętna to każda dobra bieżnia,rower,orbitrek ma specjalne uchwyty do pomiaru tętna które pokazuje Ci na wyświetlaczu. ... 4.nie koniecznie to jest rozgrzewka Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2012-12-15 20:56:54
no to pytanie nie mozna odpowiedzieć tak lub nie. Wszystko zalezy od czynnikow bla bla bla... po 1 jaki to kumpel ? dobremu kumplowi napewno bym pomugł, jednak (w kazdym przypadku) starał bym sie załagodzic/dogadac sprawe chociaz to tylko teoria... zazwyczaj tak jest ze jak ktos sie ura do mojego kumpla to ja sie wlączam (na początku grzecznie) [...]
Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym jest na mase. Możesz dorzucić mono jakieś np z vitalmax, beta alanine 500g z SFD lub 3-4 puchy activlabu, ew bialko czy gainer na uzupelnienie diety. BCAA z activlab mozesz dorzucic jezeli potrzebujesz lepszej ochrony mięśnia. Zmieniony przez - eryk140 w dniu 2012-06-29 21:04:28
Zrobie sobie krzywde......
